Главная » Питание » Как правильно питаться при беременности

Как правильно питаться при беременности

питание во время беременностиВремя ожидания малыша для многих женщин становится самым прекрасным и вдохновляющим периодом в жизни. Новые планы, новый статус, новые ощущения.

Пока не родился маленький человек, стоит задуматься о том, чтобы он пришёл в мир здоровым и крепким. А это во многом зависит от питания будущей мамы во время беременности.

Прежде всего, питание беременной женщины должно быть доброкачественным. Нужно внимательно следить за сроками хранения продуктов, за надежностью их производителя, покупать только свежие, не вызывающие сомнений.

Отдавайте предпочтение отечественным фруктам и овощам — их не нужно везти издалека, поэтому, скорее всего, они не обработаны химически. Кроме того, привычные продукты реже вызывают аллергию. Не покупайте молочные продукты и мясо у частных продавцов без ветеринарных документов, ведь вы отвечаете теперь не только за свое здоровье.

Тщательно мойте все продукты перед приготовлением и употреблением, овощи и фрукты — под горячей водой с щёткой. Откажитесь от плохо прожаренных шашлыков (особенно из свинины) и японских закусок с сырой рыбой. На отдыхе воздержитесь от дегустации местных экзотических блюд, не зная точно их состава. Не рискуйте без надобности.

Первый триместр беременности

первый триместр беременностиМаленькая жизнь, зарождаясь и развиваясь, существенно изменяет работу материнского организма. Увеличивается количество красных кровяных клеток, перестраивается гормональная система.

Все эти серьезные изменения не проходят даром — довольно часто женщины жалуются на проявления раннего токсикоза беременных: тошноту, рвоту (особенно натощак), головокружения, болезненную чувствительность к запахам.

Эти симптомы связаны с перестройкой организма и не несут серьезной угрозы здоровью. Обычно с окончанием первого триместра беременности исчезают и все неприятные проявления токсикоза.

Питание на ранних сроках беременности должно быть полноценным и разнообразным, чтобы поддержать силы и доставить растущему плоду все необходимые питательные вещества:

  • Не отказывайте себе в свежих фруктах, в осенне-зимний сезон по рекомендации врача принимайте поливитамины для беременных
  • Откажитесь от любых диет, следите за тем, чтобы питание было сбалансированным
  • Пейте достаточно жидкости
  • Избегайте фаст-фуда, жирной, копченой и соленой пищи, алкогольных напитков

Беременность — не болезнь, не стоит ограничивать себя в движении и менять привычный образ жизни. Если проявления раннего токсикоза доставляют неприятные ощущения, можно последовать следующим практическим советам, чтобы уменьшить его симптомы:

  • Утром натощак, прежде, чем встать с постели, съешьте маленький кусочек сыра или сухарик. Это запускает работу желудка и кишечника.
  • Питание при беременности должно быть частым, но маленькими порциями. С небольшим объемом пищи желудку легче справиться.
  • Пейте маленькими глотками. Хорошо помогают снять тошноту клюквенный морс и вода с лимоном.
  • Пейте больше жидкости, особенно если бывает рвота — нужно восполнять потерю жидкости.
  • Ешьте охлаждённую пищу, она гораздо реже вызывает тошноту, чем тёплая или горячая
  • Прекрасное народное средство от проявлений токсикоза — чай с мятой. Его можно пить охлаждённым.
  • Чай с имбирём помогает справиться с тошнотой и помогает в работе желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется употреблять его не больше 3 г в день.
  • Используйте ароматерапию. Эфирные масла, устраняющие тошноту — лимон, лайм, апельсин, грейпфрут. Несколько капель масла наносится на аромалампу или на абажур обычной лампы накаливания.

Если проявления токсикоза становятся невыносимо сильными, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Он выяснит причину и назначит соответствующее лечение.

Второй триместр беременности

второй триместр беременностиСередина беременности — самое благодатное время для того, чтобы насладиться своим новым положением. Ранний токсикоз уже позади, а проблемы и сложности поздних сроков ещё далеко. Малыш уже подрос и даёт о себе знать. В эти недели женщина может глубже прочувствовать, что скоро она станет мамой.

Уходят в прошлое перепады настроения, организм работает слаженно и не доставляет никаких проблем. В это время нужно помнить о принципах здорового питания, и не забывать выполнять назначения врача.

Особенных рекомендаций, каким должно быть питание во втором триместре беременности, нет. Пища должна быть лёгкой, разнообразной и полноценной, с достаточным количеством белка — строительного материала для организма ребёнка:

  • В рацион питания беременной женщины должны входить различные продукты, содержащие белок. Это может быть нежирное мясо, рыба, птица или молочные продукты. Не забывайте про растительный белок — его достаточно много в крупах, бобовых и многозерновом хлебе. С осторожностью нужно относиться к морепродуктам, особенно, если есть склонность к аллергическим реакциям.
  • Обязательно ешьте творог и другие молочные продукты — они содержат необходимый для строительства костей кальций.
  • Из углеводов лучше отдать предпочтение «медленным» — они усваиваются постепенно и не так резко повышают уровень сахара в крови. Это овощи, фрукты, каши, хлеб. Сладкую сдобу и конфеты лучше заменить сухофруктами и цукатами.
  • Питание беременной во втором триместре должно включать в себя и жиры, так необходимые организму. Лучше использовать сливочное или растительные масла, они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для здоровья.
  • Продолжайте принимать поливитамины, если это необходимо. Регулярно контролируйте уровень гемоглобина в крови, чтобы не допустить анемии. Включайте в меню говяжью печень, гречку, гранаты и гранатовый сок — эти продукты улучшают состав крови.

Средний триместр беременности — прекрасное время насладиться своим состоянием и подготовиться к такому серьёзному испытанию, как роды.

Третий триместр беременности

третий триместр беременностиК концу беременности будущая мама прибавляет в весе в среднем 7-10 кг. Эта цифра складывается из веса подросшего ребёнка, веса матки, увеличившейся груди и воды, которую организм накапливает в тканях. Изменяется походка женщины, увеличивается нагрузка на позвоночник, нарастает усталость.

Матка сдавливает внутренние органы, вызывая отёки, запоры и нарушения пищеварения. Всё это — проявления позднего токсикоза беременности, и справиться с этим состоянием можно только комплексно, регулируя питание, физические нагрузки и следуя врачебным рекомендациям.

  • Не нужно «есть за двоих» — это заблуждение! Сдавленному маткой желудку сложно переваривать большие порции пищи. Также не следует голодать, любой стресс только затрудняет работу организма. Питайтесь 5-6 раз в день.
  • Будьте осторожны с продуктами, вызывающими аллергию — шоколадом, цитрусовыми, экзотическими блюдами, незнакомыми специями, кремами и концентратами (сгущенное молоко). Они могут вызвать аллергию у малыша после его рождения.
  • Рацион питания для беременных должен состоять из лёгкой, нежирной пищи. Не нагружайте свою печень, она и так работает за двоих. Дайте организму передышку перед такой сложной работой, как роды.
  • Ограничьте количество поваренной соли — солёная пища провоцирует образование отёков и усиливает жажду.
  • Пейте воду маленькими глотками, старайтесь следить за количеством выпитой и выделенной жидкости, чтобы вовремя заметить проблемы с почками.
  • Также против отёков можно использовать отвары мочегонных трав — толокнянки, брусники, полевого хвоща.
  • Не наедайтесь на ночь — лёгкий желудок подарит вам спокойный и крепкий сон.
  • Постепенно уменьшайте количество мясных продуктов в рационе. Ешьте больше овощей, салатов, круп, и запоры не будут вас больше беспокоить. Не забывайте про сухофрукты и свёклу — мягкие слабительные средства, регулирующие работу кишечника.
  • От изжоги поможет половина стакана молока или горсть подсолнечных семечек, небольшой кусочек сыра или антацидные препараты для беременных (по назначению врача).
  • Для повышения эластичности сосудов, беременной женщине рекомендуется принимать по 1 столовой ложке оливкового масла в день.
  • В последние недели перед родами откажитесь от мяса и соли, это облегчит процесс родов. Не нужно ехать в роддом совсем голодной — съешьте что-нибудь лёгкое и возьмите с собой термос с морсом или чаем.

Обязательно занимайтесь специальной гимнастикой или йогой для беременных. Эти занятия будут поддерживать ваш организм в тонусе, стимулировать работу кишечника, улучшать переваривание пищи. Эластичность связок и крепость мышц очень пригодятся во время родов, а сам процесс занятий подарит бодрость и хорошее настроение.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий