Главная » Беременность » Бессонница во время беременности — причины и как избежать

Бессонница во время беременности — причины и как избежать

С наступлением беременности до 80% женщин испытывают проблемы с нарушениями сна, который очень важен для здоровья любого человека. А с началом беременности на организм ложится повышенная нагрузка. И если в этот период лишиться полноценного отдыха, он начнет работать на пределе своих возможностей, что грозит в дальнейшем истощением. В связи с этим недостаточный сон будет влиять на самочувствие самой женщины, и ее будущего ребенка.

Различают три вида бессонниц:

бессонница

  • Ситуативная (транзиторная) – связана с нарушением сна после сильных эмоциональных событий или перенапряжения. Продолжается 1-3 суток, возможны повторения несколько раз в месяц, сон восстанавливается самостоятельно
  • Кратковременная – возникает при заболевании, стрессовыми явлениями, может быть вызвана сильнодействующими веществами (спиртное, употребление наркотиков). Длительность от нескольких ночей до 2-3 недель. В таких случаях помогает прием гомеопатии, сеансы психотерапии, ведение здорового образа жизни.
  • Хроническая – случается ежемесячно по несколько ночей, может продолжаться до нескольких недель. Возникает при тяжелых заболеваниях соматического характера, невроза, при интоксикации медикаментами, принимаемыми без назначения врача. Лечение производят комплексным сочетанием медицинских препаратов, психотерапией, рефлексотерапией, обязательным изменением жизненных условий.

Почему возникает бессонница во время беременности

У большинства женщин бессонница, а с нею и сонливость,  возникает с самого начала беременности. Ряд специалистов полагает, что это является самыми первыми признаками наступившей беременности, и связано с началом гормональных изменений.

В первых двух триместрах нарушения сна связывают с психологическими факторами, с наступлением третьего триместра – физиологическими.

Психологические причины

На этом уровне причиной бессонницы является высокая впечатлительность. Будущая мамочка переживает за свою беременность, думает об изменениях в семье в связи с рождением ребенка, и о предстоящих родах, особенно если они у нее первые.

Бывают сновидения, в которых женщина теряет своего ребенка. Врачи советуют не обращать внимания на такие кошмары, ведь они связаны исключительно с волнениями перед предстоящими родами.

Физиологические причины

боль в поясницеОдной из первых причин бессонницы — болезненные ощущения в пояснице, т.к. на позвоночник беременной женщины ложится большая нагрузка в связи с увеличением тяжести. На последних месяцах живот становится очень большим, и женщине труднее выбрать позу для комфортного сна. В таких случаях рекомендуется купить специализированные подушки.

Из-за растяжений кожи начинает чесаться живот. И незадолго до родов малыш начинает активные движения, принося дополнительный дискомфорт своей маме. Все перечисленные причины, от которых возникает бессонница при беременности, влияют на самочувствие женщины.

Лечение от бессонницы

  • Если у вас бессонница во время беременности, тогда не рекомендуется долгий дневной сон, часа – двух вполне достаточно. Если это не помогает — нужно отказаться от дневного сна. Вместо этого достаточно лечь на диван и просто отдохнуть, думая о чем-нибудь хорошем.
  • В вечернее время не рекомендуются умственные нагрузки, такие как кроссворды, серьезная литература, решение трудных задач.
  • Перед сном нельзя переедать. Лучше съесть легкую пищу: салатики, творог, различные каши. Употребление большого количества жидкости может привести к тому, что вам придется часто вставать ночью в туалет.
  • Незадолго до сна можно почитать спокойную книжку, послушать релаксирующую музыку. Это позволит вам быстрее заснуть.
  • Примите расслабляющий теплый душ, полежите в ванной с добавлением капель лаванды. Перед сном можно положить возле подушки мешочек с листочками лавра, хмеля, лепесточками розы, хвоей и травой герани.
  • Соблюдение режима также помогает при бессоннице. Нужно ложиться спать и просыпаться в определенное время.
  • Спать нужно в свободной ночной рубашке, исключающей стягивание живота, сшитой из натуральных материалов.
  • Если болит поясница, можно сделать массаж, проводя руками по позвоночнику снизу вверх.
  • Если ребенок в ночное время начал активные движения? попробуйте изменить позу, возможно шевеления связаны с недостаточностью кислорода. Такая ситуация случается во время сна на спине или левом боку. Перевернитесь на другой бок, ребенок должен успокоиться.
  • прогулкаРекомендуются прогулки перед сном, не менее часа, лучше всего в лесу или парке, но сойдет и просто двор дома. Во время прогулок организм насыщается кислородом, что положительно влияет на засыпание.
  • Нужно избегать всплесков эмоций, связанных со скандалами, просмотром фильмов-ужасов, необходимо ограничить время нахождения в интернете.

Можно ли лечить бессонницу снотворными

Медикаментозное лечение без назначения врача запрещено, каким бы хорошим средством оно не было. Лучше попробовать лечение бессонницы народными средствами, такими, как травяные чаи из мяты, ромашки, отвара валерианы и пустырника, молоко с добавлением меда. Выбирая другие травы, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями, т.к. многие из них применять во время беременности нельзя.

Следуя перечисленным советам, бессонница при беременности перестанет вас беспокоить, предоставив возможность набраться сил для грядущего дня.
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)
комментариев 5
  1. mypregnancy.ru

    Спасибо автору за статью! Девушки только не создавайте из сна ритуал. Просто выберете для себя пару действенных способов, которые действительно работают, настройте себя на сон, и – наслаждайтесь!

  2. rehabaddictru

    Бессонница во время беременности по большей части относится к неподвижному образу жизни, так сказать диванному. Будущая мамочка и днем высыпается и просыпается к обеду. Откуда сну взяться? Если беспокоит малыш в животике это да, никуда не деться. Меня беспокоила на последнем месяце беременности изжога и тренировочные схватки. Вообще рекомендую будущим мамочкам больше ходить на свежем воздухе, выработать себе небольшой режим сна и питания. У меня при первой беременности была ужасная бессонница. И знаете, что мне посоветовал мой врач? На ночь выпивать бокал теплого красного вина!!!! Я конечно отказалась от такого способа лечения, переживала за будущего малыша. Я просто выпивала перед сном стакан теплой водички с медом, и это давало мне возможность какое-то время поспать.

  3. otzyvy-vrachej.com

    У меня тоже была такая же проблема то уснуть не могла долго, то среди ночи проснусь не могу уснуть долго. Я все объясняла тем что впечатлительная, многое беру к сердцу . Лечащий врач мне советовал принимать перед сном легкие успокоительные препараты. Только принимать их надо каждый день в течении недели получается курс. Так что тоже попробуйте. И хорошего Вам настроения это очень важно. Что же можно назвать лучшим средством от бессонницы во время беременности? Как такового его нет, ведь будущим мамам многие лекарственные препараты противопоказаны, но тут на помощь приходит целый комплекс мероприятий, соблюдая которые, проблема с бессонными ночами скорее всего будет решена.

  4. Ubuntu

    Беременность – это естественное, но, при этом, особое состояние женщины, при котором в ее организме происходят многочисленные изменения. Именно в этих изменениях и кроются основные причины бессонницы, часто сопровождающей период ожидания ребенка.

Добавить комментарий